開いたら、そこは春だった

「食べる・見る・歩く・知る」春のミニ特集

最近、上着を着たまま外に出ると、「今日はいつもより暖かいな」と感じませんか？冬が終わり、心地よい空気を運んでくれる春がやってきました。
そこで今回は、「春だからこそ楽しめる食べもの」や「ちょっと歩いて行ける場所」「人に話したくなる豆知識」「これまでの春の思い出」についてご紹介します。
今は外に出るのがむずかしい人も、毎日お仕事に通っている人も、このページで春を感じてもらえたらうれしいです。

春を食べる

甘くておいしい食べもの２選

ぽかぽか陽気が増える春という季節。そんなときに食べる、甘くておいしいものは、気持ちをほっとさせてくれます。まずは、春にぴったりの「甘くておいしい食べもの」を２つご紹介します。

春を包むお菓子「桜餅」

ほんのりとした香りがあり、それが「春のにおい」として感じられる和スイーツの「桜餅」。実は、包んでいる「オオシマザクラ」の葉は、食べても食べなくてもどちらでも正解なんです。葉をむいて食べる人もいれば、葉をむいて食べる人もいます。春の香りを楽しむ人もいます。

赤くて甘い、春のくだもの「いちご」

いちごは、冬から春にかけていちばんおいしくなる果物。
丸くて赤いいちごをひと口かじると、口の中に「じゅわっ」と甘さが広がり、そのあとにちょっとだけ「きゅっ」とくるすっぱさを感じます。この味わいのバランスが、春のはじまりにぴったりです。
また春は、いちご狩りの季節でもあります。温かいビニールハウスの中で、赤くなったいちごを選んで、その場で「ぱくっ」。お店で買ういちごより、ちょっとだけ特別な味がします。いろんないちごを食べ比べできるので、毎日頑張っている自分へのご褒美に最適です♪

春を「歩く」

身近な”お散歩”スポット２選

桜が咲いた近くの公園

春になると、いつもの公園が桜で満開に。うすいピンク色の花が、空いっぱいに広がる様子は、見ているだけで、心がふんわりと軽くなります。お花見にも最適な季節ですので、お弁当を持って出かけてみてはいかがでしょうか？

（西日本をはじめ、およそ3/20から開花予定）
出典：気象庁「2026年のさくらの開花状況」

菜の花が咲いた河原

水の流れる河原沿いには、黄色くかわいい「菜の花」があたり一面を彩ります。あざやかな黄色の花と、やわらかい風が、「春が来たよ」と教えてくれる景色。水の音を聞きながら、ゆっくり散歩してみてはいかがでしょうか？

春を「知る」

意外と知らない豆知識２選

春は、なぜ眠くなりやすいの？

それは、体が春の切り替わりをしているからです。春になると、気温が高くなり、体が冬のモードから春のモードへ変わります。そのとき、自律神経という体のスイッチが切りかわるため、眠くなったり、だるく感じたりすることがあります。

春の空が白っぽく見える理由とは？

それは、空気が春の状態になったからです。春になると、空気の中に水分やちいさなちりが増えて、光がやわらかく広がるようになります。そのため、空はきよりも白っぽく、ふんわりと見えるのです。

皆さま、あけましておめでとうございます！サイコロを振れば、気持ちも運も動き出す！
冬が始まり春が来て、夏を越え秋へ向かうように―笑って、進んで、また笑って。
さあ、「ワンステすごろく」で一年の冒険を楽しもう！

笑う門には福来たる 鏡の前で笑顔ストレッチ

「笑う門には福来る」ということわざには、“笑顔のあふれる家には自然と幸せが訪れる”という意味があります。
昔から、笑顔は人と人をつなぎ、まわりの気持ちまで明るくする力があると言われてきました。
そこでみなさんも、新しい一年を迎える今こそ、そんな笑顔の力で心をゆるめてみませんか？

今回は、鏡の前でできる簡単な「笑顔ストレッチ」を通して、毎日を気持ちよく始めるためのヒントをご紹介します。

「笑顔ストレッチ」とは？

「笑顔ストレッチ」は、口角や頬など“笑顔をつくる筋肉”をやさしく動かす体操のこと。
人との会話が減ると表情筋がこわばり、自然な笑顔が出にくくなることもありますよね。
そんなときは無理に笑うのではなく、ストレッチをすると…

• 表情筋がゆるみ、血行がよくなる
• 顔色が明るくなる
• 脳が「楽しい」「うれしい」と感じ、気分も前向きに

むずかしい動きは一切なし。朝の支度中や休憩時間に“にっこり”するだけで、心とからだをリフレッシュできます。

「笑顔ストレッチ」に期待される効果

顔や口を使ったストレッチを続けると、心・からだの両方に良い効果があると言われています。

• 脳が「楽しい」と感じて、気持ちが前向きになる
• 自分に笑顔を向けることで、心が落ち着く
• 血行がよくなり、顔色が明るくなる
• 筋肉がほぐれて、自然な笑顔が生まれる

参考：J-Stage「高齢者の精神健康における顔の運動効果について」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/55/1/55_55.74/_pdf

鏡の前でできる簡単な実践方法

STEP.1
口角アップで「福笑い」「にこっ」と笑う状態を10秒キープ

STEP.2
あ・い・う・え・お体操（オーバーリアクションくらいがおすすめ）

STEP.3
最後に笑顔の深呼吸
吸うときはリラックス
吐くときに微笑むイメージ

ストレッチを続けるコツ →
おすすめのタイミングは、朝の洗顔時。最初は軽く動かすだけでも大丈夫！
1日1分を意識してみましょう。

笑顔でスタートする新しい一年へ

毎日ほんの少し、鏡の前で笑ってみるだけで、心もからだも軽くなります。
無理に頑張らなくても大丈夫。自然な笑顔が、きっとあなたのまわりにも“福”を運んでくれます。
さあ、笑顔でスタートする新しい一年にしましょう。

おせちは、しあわせを詰め込んだ日本の“お守り料理”。
数の子は「子孫繁栄」、黒豆は「健康」、栗きんとんは「金運アップ」など、
ひとつひとつに願いが込められているんです。

さらに、地域によって味わいが変わる「お雑煮」も、お正月のもうひとつの主役。
地域によって少しずつ具材が違うのをご存知でしょうか。
意味を知って味わえば、来年のお正月がもっと楽しみになるかも…♪

このページでは、おせちに込められた“縁起の秘密”をひもときます。

えび（海老）
腰が曲がるまで長生きをしたい。長寿を願う縁起物の具材です♪

黒豆
まめに働く、そして健康でまめに暮らすという几帳面さを表します。（豆だけに）

数の子
卵がたくさんあるので、子孫繁栄を表します。家族で協力して暮らす昔ながらの縁起物ですね♪

栗きんとん
黄金色は金運上昇・豊かさの証。臨時収入があるかも？

伊達巻（だてまき）
巻物には「学業成就」という意味があります。受験生に欠かせない一品ですね！

昆布巻き（こんぶまき）
「よろこ（ん）ぶ」「子孫繁栄」の意味をもつ縁起物です。ちょっぴりダジャレが利いています。

かまぼこ
紅白カラーで「よろこび」と「清らかさ」を表す縁起物の具材です。初日の出モチーフがイイですね！

こんな具材も？お雑煮マップ

• くじら雑煮（青森・北海道）
• くるみ雑煮（岩手県）
• 焼きはぜ雑煮（宮城県）
• 越後雑煮（新潟県）
• かぶら雑煮（福井県）
• 江戸雑煮（東京都）
• はばのり雑煮（千葉県）
• 名古屋雑煮（愛知県）
• 京雑煮（京都府）
• あんもち雑煮（香川県）
• あずき雑煮（島根県）
• かき雑煮（広島県）
• 博多雑煮（福岡県）
• えび雑煮（鹿児島県）

いろんな具材もり沢山！マイお雑煮アンケート

ワンダーステップ編集部より

今年も一年、本当におつかれさまでした！
おせちやお雑煮を味わいながら、地域の味や家族の話でほっとひと息してみては？
そんな時間が、きっと新しい年へのエネルギーになります。

来年もどうぞよろしくお願いします。
良いお年を〜！

メンバー様の好きがかたちになった作品紹介

「好き」や「得意」を活かして自主制作に取り組むメンバー様たち。
創作を通じて生まれた個性豊かな作品には、それぞれが重ねてきた工夫や感性があらわれています。
今回は、メンバー様がつくり上げた魅力あふれる作品と、その作品への想いをご紹介します。

6月の心地よい暮らしのアイデア

ジメジメとした日がつづく梅雨。今回はそんな6月をたっぷりと楽しむために
「外で楽しむアイデア」「家で楽しむアイデア」をご紹介します。

梅雨の時季はなんとなく元気が出ない、やる気が起きない…といった気分になる方もいるかもしれません。
ちょっとした気分転換の方法や雨ならではの楽しみ方を見つけられると過ごしやすくなるかも。
ヒントになるような暮らしのアイデアを編集部からお届けします！

雨の日もちょっとわくわく！＼外出／を楽しむアイデア3選

雨模様だとおでかけがちょっと面倒になることも。でも、梅雨だからこそ、外で楽しめることがたくさんあります。気分転換におでかけしてみるのもいいかもしれません♪

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暖かくなって外出する機会が増える5月。「楽しめる場所に足を運んでみようかな」と考えていませんか？
５月号では、障害者手帳を活用して「いってみたい」「やってみたい」を叶えるヒントをお届けします！

障害者手帳ってなに？

障害者手帳とは、「身体障害者手帳」「療育手帳」「精神障害者保健福祉手帳」の3種の手帳のこと。
いろんな支援を受けられるようになります。

障害者手帳で利用できるサービス

• 公共料金の割引・減免
• 携帯電話・通信サービスの割引
• 一部の税金が控除される
• 障害者雇用枠での就職が可能になる

障害者手帳プチ情報

障害者手帳提示で入館料無料おでかけスポット