ワンダーステップ通信 2026年10月号
朝起きるのが重い、人間関係に少し疲れた、外のペースに合わせるのがしんどい……。
そんな「ゆるこもり」な気分のときは、無理に前を向いたり、世間のスピードに追いつこうとしなくても大丈夫。
大切なのは、上手なスケジュール管理ではなく、自分の「本音」や「ここちよさ」を素直にすくい上げてあげることです。
今回はワンダーフレンズ代表の熊野 賢（くまくま社長）の著書『もう無理と悩んだときに読む本』『ゆるこもりさんのための手帳術』から、「えっ、そんなことでいいの？」と思えるような、目からウロコの珍しいワークを3つ集めました。
お気に入りのペンを用意して、気楽にためしてみてくださいね。
Work.1 「書けなかった日」をほめる！白紙のマルつけワーク
ここが珍しい！
普通の手帳術は「書くこと」を求められますが、これは「書けなかった自分を許して加点する」という逆転の発想ワークです！
手帳や日記が開けなかった日、「今日も続けられなかった…」と自分を責めていませんか？ ゆるこもり流では、「書けなかった ＝ それだけ今日を一生懸命生きた・休息が必要だった証拠」と考えます。
やってみよう！
- 日記や手帳が真っ白だった日に、大きな花マルをひとつ書く。
- その横に、「今日もおつかれさま！」「ゆっくり休めたね」と一言だけ添える。
今日の花マルスペース
日記が書けなかった日、自分にかけたい「労いの言葉」をひとつ書いてみよう！
（例：何もできなかったけど、無事に1日終えただけで花マル！）
Work.2 「不戦勝ルール」をつくる！やりたくないことリスト
ここが珍しい！
目標ややりたいことを書くのではなく、「戦わない（やらない）こと」を決めてストレスに戦わずして勝つワークです。
心が参ってしまうのは、「やりたくないこと」を無理に続けてエネルギーが削られるからです。自分に合う環境を作る第一歩は、「嫌なこと」から逃げる境界線を引くことです。
やってみよう！
「これだけは絶対にやりたくない」「これをやると心が削られる」という条件を書き出してみましょう。
私の「不戦勝」リスト
避けたいこと①
避けたいこと②
（例：満員電車に乗る／ピリピリした場所に居続ける／オチのない話を笑顔で聞き続ける）
Work.3 「エネルギー残量」のメーターチェック
ここが珍しい！
自分の体調やメンタルを言語化するのが苦手な人でも、「スマホのバッテリー残量」のようにパーセンテージで可視化する感覚派ワークです。
「大丈夫？」と聞かれると、つい「大丈夫です」と答えてしまう人におすすめ。今の自分の感覚を数値にしてみます。
やってみよう！
いまのあなたの「心のエネルギー残量」は何％ですか？直感で選んでみましょう。
- 80〜100%（元気！ 攻めの行動ができる）
- 50〜70%（ふつう。無理しなければ動ける）
- 20〜40%（省エネモード。守りの休息が必要）
- 0〜10%（要充電！ 今すぐ横になって休むレベル）
残量に応じた「自分への配慮」
残量が少なかったとき、自分に許してあげたい「省エネ行動」は？
（例：今日の夕飯は惣菜にする／返信は明日にする／お風呂はシャワーで済ます）
さらに詳しく知りたい方へ
今回のワークは、ワンダーフレンズ代表の熊野 賢（くまくま社長）の著書で紹介されているセルフケアメソッドから抜粋・アレンジしたものです。
誌面に入り切らなかった実践的なワークや思考法が、本にはまだまだたくさん載っています！
気になった方はぜひチェックしてみてください。
最後に
自分のペースを守ることは、決して逃げでもワガママでもありません。
世間の「こうあるべき」に自分を合わせるのではなく、自分にあった「ちょうどいいペース」をみつけること。それが、あなたがあなたらしく、長く歩んでいくためのいちばんの近道です。
うまく書けない日があっても、途中でやめてしまっても大丈夫。気が向いたときにこのページを開いて、あなたの「ここちよさ」を少しずつ育てていってくださいね。
わくわく！イベント情報＆お知らせ
お知らせ
2026年10月1日 豊中市にワンダーフレンズ豊中庄内がOPENします！
イベント情報
2026年10月 BCP（感染症）研修
2026年11月 ワンダーアワード＆フォーラム
2026年12月 感染症（予防）研修
2027年1月 事故・ヒヤリハット研修
2027年2月 触法者研修
2027年3月 ゲートキーパー研修
※予定は変更になる場合があります。
※詳細は各事業所にお問い合わせください。
【PDF版】ワンダーステップ通信2026年10月号
目次のご紹介
- ゆるこもり流！心をラクにする「自分軸」レッスン
- セロトニンと過ごす秋のセルフケア（メンタルヘルスコラム第18回）
- 心と身体をじんわりほぐす 秋の夜の温もりドリンク3選
- 「ここちよい自分」を育てるワーク 自分に合う“覚え方”発見ワーク
- 全国ワンダーマップ ふたつの街、ふたつのワンダー。 ワンダーフレンズ福井・豊中庄内
↓【PDF版】ワンダーステップ通信2026年10月号はこちらからダウンロードできます！
