ゆるこもりさんのための手帳術 〜頑張るよりも、心地よい生き方を選ぼう〜

「毎日何もできていない」「朝起きられなくて自分が嫌になる……」。そんなふうに自分を責めて、立ち止まっていませんか？

今月の特集は、ひきこもりや生きづらさを抱える方に寄り添う、ワンダーフレンズ熊野社長の著書『ゆるこもりさんのための手帳術』をご紹介します。
この本が提案するのは、予定を管理して自分を追い込むための手帳ではなく、あなたの「心地よさ」を見つけて自分を大好きになるための手帳術です。ページをめくるだけで、きっとあなたの心がすっと軽くなりますよ。

僕も30年間、朝起きられなかった。

大事な用事があるときに限って寝坊してしまう。
会社や学校に行きたい気持ちはあるのに、身体が動かなくてしんどい……。
ワンダーフレンズの熊野社長も、かつてそんな深い苦悩ともがきの中にいました。
何かを変えたくて、必死に自己啓発本を読んだり、スケジュール管理を試したりしても空回り。

でもある日、「一般的な成功」を追い求めるのをやめ、自分の「心地よさ」を大切にし始めたことで、人生が大きく変わり始めました。その実体験から生まれたのが、この優しい手帳術です。

立ち止まっているあなたは、実は「運が良い人」

学校や仕事に行けず、家にこもっている時期は「人生のどん底」のように思えるかもしれません。
しかし本書では、「生きづらさという違和感に気づけた今こそ、自分らしい人生を再出発できる最高のタイミング（折り返し地点）であり、あなたはすごく運が良い人だ」と語られています。

今日からできる小さなワーク　自分の心臓に「ありがとう」

「今日も何もできなかった」と自分を責めてしまう夜は、そっと胸に手を当ててみてください。
365日、あなたが眠っている間も一度も休まずに動き続けてくれているあなたの身体へ、「いつもありがとう」と呟くだけで、自己否定の波がすっと落ち着いていきます。

無意識を味方にする「ワンダー5こちよい作戦」

事業所でも大切にされている日常の5つのアプローチ。大きな目標を立てるのではなく、「今の自分の状態」をちょっとだけ心地よく整えていくパズルです。

1. 表情 … 眉間のシワをのばして過ごしてみる
2. 話し方 … 少しゆっくり、丁寧に話してみる
3. 言葉 … 自分も他人も傷つけない言葉を選んでみる
4. 仕草 … 物を置くときなど、一つひとつを丁寧にしてみる
5. 髪・服 … 自分が少しスッキリする身だしなみをしてみる

心がふわっと軽くなる『7DAYsワークブック』をお届けします!

ひきこもり支援の現場から生まれた、心がふわっと軽くなる特別なワークブック（冊子）を無料でお配りしています。希望される方には個別にお送りしますので、どうぞお気軽にお声がけくださいね。

熊野社長からあなたへのメッセージ

「言葉の暴力で、自分を傷つけるのは終わりにしよう」

脳は、他人に向けた言葉も自分に向けられた言葉も区別がつきません。
自分を責める言葉をストップし、手帳に優しい言葉を書き込んでいくことで、手帳はあなたをそっと包んでくれる、世界に一つだけのお守りになります。

お気に入りのノートを好きなシールやイラストで飾るように、手帳をあなたの『お気に入り』でいっぱいにしていきましょう。