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【今から気をつけよう】春の紫外線にご注意

最近は暖かい日も増え、いよいよ春本番って感じがしますね♪
ですが春は、お肌にとってはデリケートな季節です。身体もお肌もまだ日差しに慣れておらず、赤みやかゆみなどトラブルが出やすい時期でもあります。
なので春の紫外線対策はとても大切です。春の紫外線量はなかなか強力なもの。夏まで、まだまだだからと対策を怠っていると、お肌が大変なことになってしまいます!
 

紫外線の「UVA」と「UVB」の違いとは?


紫外線は、波長の長さによってUVA(紫外線A波)、UVB(紫外線B波)、UVC(紫外線C波)の3つに分けられます。
UVCはオゾン層に吸収されるため地表には届きません。私たちの肌に悪影響をもたらすのは、UVAとUVBの2つです。

地表に降り注ぐ紫外線の約9割を占めるのがUVA。波長が長く、雲や家の中・車の窓ガラスも透過して肌にも到達するため「生活紫外線」とも呼ばれます。
UVAを浴びると、肌はゆっくりと黒くなり、シワやたるみを引き起こします。

波長が短いのがUVB。屋外での日焼けの主な原因となるため「レジャー紫外線」とも呼ばれます。たくさん浴びてしまうとすぐに赤く炎症を起こし、メラニンをつくらせ、シミや色素沈着の原因になります。
 

シワやたるみにつながりやすいUVA、シミや炎症の原因になるUVB

このように、紫外線ダメージに負けず、健やかで美しい肌をキープするためには、UVAからもUVBからも徹底的に肌を守ることが大切だということがよくわかります!
 

紫外線対策には日焼け止めクリームを


日焼け止めでよく見かける、「SPF」や「PA」という表示。これは何を示しているかご存じですか?
UVB対策に効果的な「SPF」とUVAを防ぐには「PA」と、日焼け止めの紫外線防止効果を示す指標になっています。

*今回は「PA」の右上についている「+」について説明します。

PAの+数 UVA防止効果
PA+ UVA防止効果がある
PA++ UVA防止効果がかなりある
PA+++ UVA防止効果が非常にある
PA+++ UVA防止効果が極めて高い

お出かけシーンや用途に合わせて効果の度合いを使い分けすると良いそうです。
 

紫外線を浴びてしまったときには


活性酵素を取り除く「抗酸化作用」のあるビタミンA・C・Eを積極的に取りましょう!
「抗酸化作用」については過去ブログの「アンチエイジングのすゝめ」にも書いています♪

コロナ禍で、なかなかお花見やお出かけをしづらい毎日ですが、紫外線対策を行い、家の近所や職場のまわりなど少し散策してみると気分転換になりますね♪

2021.3.25

【どんな遊びをやったかな】昔の遊びランキング

自粛生活で、子供はもちろん、大人もゲームやYouTube動画を視聴する時間が増加しています。
 
中高校生・大学生を対象としたTesTee Labの「コロナウイルスの影響調査(行動編)」(2020年4月)によると、利用・視聴が増えた媒体は「スマホ」がトップ。
中学生を例に挙げると、「TV」が54.8%、「雑誌・漫画・本」が18.9%、「PC」が12.7%に対して、「スマホ」は72.2%と大幅に増加しています。
さらに利用・視聴が増えたサービス・ジャンルについて聞いたところ、「YouTube」が全年代で8、9割に。
中学生を例に挙げると、上位から「YouTube」(87.8%)、「SNS」(72.7%)、「ゲームアプリ」(56.7%)などとなっており、動画・SNS・ゲームの時間が長くなったことがとてもよくわかりますね。
 

そんななか、見直されているのが『昔の遊び』です。
電気を使わず、目にも身体にも優しい、『昔の遊び』ですが、みなさんどんな遊びをやりたいですか?
今回はランキングでお伝えしたいと思います。
「gooランキング調査」より引用させていただきました
 

もう一度やりたい昔の遊びは?

1位 ゴムとび 4802票 2位に倍以上の票数

2位 缶けり 2844票 ケイドロでも最初にやります

3位 特にない 2301票 ええええ…(・・;)

4位 だるまさんがころんだ 2076票 大勢で楽しむ定番
5位 かくれんぼ 1855票 隠れるのに飽きて、何も言わずに帰ったことも
6位 竹馬 1631票 感覚を養ってくれる
7位 鬼ごっこ 1392票 バリエーションも豊富
8位 めんこ 999票 大阪では「べったん」牛乳瓶のフタでやってました
9位 けん玉 390票 「けん玉検定」があります
10位 お手玉 363票 男子にも人気!認知症予防にも効果的!
11位 ベーゴマ 332票 今はベイブレードというかっこいい玩具になってます
12位 コマ 296票 今は小学校の授業でやります
13位 どれもやったことがない 113票 さみしい(TдT)
14位 その他 791票 かたぬきやビー玉、おはじきなど

 
3/27に行われた「eスポーツ大会懇親会」でも、輪投げやコイン落としゲーム、かたぬきなどの「昔の遊び大会」も同時に行い大いに盛り上がりました!
童心に帰って、素朴な昔遊びを楽しんでみてはいかがでしょうか?
 
2021.3.24

大人になると時間が早く感じるのにはわけがある

歳を取るごとに、年々、一年が早く感じられることがありませんか?
 

それは『ジャネーの法則』によるものかもしれません。

 

ジャネーの法則とは?

19世紀のフランスの哲学者・ポール・ジャネが発案し、甥の心理学者・ピエール・ジャネの著書において紹介された法則で、「主観的に記憶される年月の長さは年少者にはより長く、年長者にはより短く感じられる」という現象を、心理学的に説明したもの、との事です。
Wikipediaより引用
 

ジャネーの法則

ジャネーの法則によると、「時間の経過の早さ」は、「年齢に比例して加速する」と言われています。

同じ一年間でも、幼少期は長く感じ、歳を取るごとに早く感じますよね。

  • 1歳のときの一年は、全人生の1/1
  • 2歳のときの一年は、全人生の1/2
  • 5歳のときの一年は、全人生の1/5
  • 50歳のときの一年は、全人生の1/50

このように年を取るごとに人間が体感する一年は相対的に短くなります。

 

50歳の人間にとって一年の長さはたった人生の50分の1ほどですが、5歳の人間にとっては5分の1と、5歳にとっては1年が全人生の中で大きな比重となっています。
つまり、50歳の人にとっての10年間は、5歳の人にとっての一年間にあたり、5歳の人にとっての一日は、50歳の人にとっての10日にあたることとなります。

*体感一年を時間換算すると…

365(一年)×24(一日)×1/50=175.2時間(50歳の体感一年)

365(一年)×24(一日)×1/5=1752時間(5歳の体感一年)

 

*50歳と5歳の体感一年を比較すると…

175.2時間×10年間=1,752時間

1,752時間×1年間=1,752時間

この体感時間を基準として計算すると、100歳の人の人生の折り返し地点は20歳、80歳の人の人生は10歳が折り返し地点になるそうです。

(※ご理解いただけましたでしょうか…^^;)

 

このように、単純に数字でとらえた、折り返し地点と比べるとかなりの誤差があるのがわかります。

 

日常の充実度によっても…

人は初めてのことや、経験したことがないことをやっている時は、それが強く印象に残り、時間が長く感じます。
反対に、慣れてしまうと時間の長さが気にならなくなり、あっという間に時が過ぎたように感じます。

子どもの頃は初めて体験することばかりで、毎日が新鮮で新しい出会いや発見がたくさんあります。
しかし、大人になるにしたがって、新しい経験をする機会が失われていきます。
大人になると時間があっという間に過ぎ去ってしまったと感じるのは、日々の生活に新鮮味がなくなるからだとも言われています。
 

これらの感じ方もそれは『ジャネーの法則』に関係しているようです。
 
逆に1週間があっという間に過ぎることに対して、「毎日充実しているんだな」と良い印象を持つ方が多いのではないでしょうか?
これは、最近「新しいことに挑戦していないなぁ」というサイン。
コロナ禍でなかなか思うように行動できなかもしれませんが、前日記事「【ステイホームを乗りきる】オンラインで楽しもう!」のようにオンラインなどを利用して、日々新しいことに挑戦したり、新しい情報を仕入れたり、いつもと違う視点で物事を考えたり
「1週間長かった!」と思えるような過ごし方をしてみてはいかがでしょうか?
 
2021.3.23

【ステイホームを乗りきる】オンラインで楽しもう!

桜も見頃を迎え心地よい季節がやってまいりました。しかし、コロナウィルス感染者が再び増加し、大阪などで「まん延防止等重点措置」が発令されるなど、まだまだお出かけや旅行など行いにくい状況が続いています。
 
そこで今回は、「オンラインでの楽しみ方」を紹介します!
 

オンライン旅行

1時間1,000〜3,000円程度のオンラインで楽しめる世界旅行です♪
現地スタッフが旅行先の映像とともにリアルタイムで案内します。オンラインなので、気になるポイントで停止したり、ズームしたり、カメラの角度を変えて景色を楽しむことができます。
また現地スタッフが市場に行き、現地のお土産を選んで購入することができたりするツアーもあります。(スパイスの調合など現地スタッフさんと相談しながら購入できたりします)
その他、現地の人と一緒に料理を作ったり、クルーズ船に乗ったりと、映像が本人目線なので臨場感ある楽しみ方ができそうです(^^)
 

オンライン習い事


英会話やプログラミング、学習塾など自宅でスキルアップができたり、気分転換や運動不足解消にヨガ・フィットネス、
また自分磨きをしたい方は、絵画・イラスト教室やピアノ、囲碁・将棋など様々なオンライン習い事があります。
場所を選ばず、料金も対面と比べお得なものが多く、お試しでも始めやすいですね。
 

オンラインその他

占いや人生相談なども気軽にできて便利ですね。
 

自粛で予定していたイベントが中止になったり、外出もままならず気が滅入る毎日ですが、この期間にオンラインを使った楽しみ方を試してみるのはいかがでしょうか?
 

*前回のブログ【いつかきっと】努力はかならず報われる内のクイズ問題の正解です!

正解は…人気漫画『ONE PIECE(ワンピース)』の作者、尾田栄一郎(おだ えいいちろう、本名同じ、1975年1月1日生まれ)です!
みなさん、よくご存知のかたですよね(^^)

 
2021.3.22

【いつかきっと】努力はかならず報われる

桜の季節がやってきましたね。
今年は引き続きコロナ禍の影響で、桜のもとで宴会やお弁当を食べたり…はなかなかできませんが、
外に出て、桜の木を眺めるだけでも、春の気分が味わえて、気分も良くなりますよね!
 

「努力はかならず報われる」


この言葉はよく聞かれますが、みなさんはどのように感じますか?
「努力」したのに意味がなかった、報われなかったなんて思ってしまいがちですが、
その「努力」が報われた、と気づくのは、何年後かはわかりませんが、
後年振り返って、努力して良かったなぁ、あのときのあの苦労はこういう意味があったんだなと気づきがあった時が報われた時ではないでしょうか?
 
ここからは、クイズです!

ある男性漫画家さんを当ててみてください!

[ヒント]

  • 中学生から漫画を書き始める。
  • 高校生で週刊ジャンプの手塚賞の準入選を果たす。
  • 熊本から上京し、何人かのアシスタントをするかたわら、自身の作品を出版社に投稿するも不採用が続く。
  • 編集者より「絵が薄い」「女の子がかわいくない」など言われ、ディズニーアニメや映画俳優などの模写をするなど努力し続けるが、不採用続きで自信喪失、一時は漫画家の夢を諦めた時期もあった。
  • ある編集者より「これだけの努力をして報われなかった人はいない」と言われ、再び漫画の執筆を再開する。
  • その後、ある作品が出版社の連載会議に取り上げられるようになったが、掲載までにいたらず、4回めにしてようやく掲載が決定した。
  • 1997年にようやく掲載が決まった作品がこのあと20年にわたる長期掲載され、4億8千万部以上売り上げた大ヒット漫画に!

さて、誰でしょう??

[答えは次回の更新にて]

このように長年の夢を追いかけ努力が実を結んだ人がいます。
また、いろいろな著名人も「努力」に関する言葉を残しています。
 

「努力した者が成功するとは限らない。しかし、成功する者は皆努力している」


音楽家、ベートーベンの名言です。
「努力は必ず報われる」という言葉に疑問を持ったとしても、
成功したいのなら、努力をしなければいけないことを伝えている言葉ですね。
 

「「努力しても報われないことがあるだろうか。たとえ結果に結びつかなくても、努力したということが必ずや生きてくるのではないだろうか。それでも報われないとしたら、それはまだ、努力とはいえないのではないだろうか」


元プロ野球選手・監督の王貞治さんの名言です。
挫折を味わいながらも、そのひた向きな努力で実際に偉大な結果を残された王さんの言葉だからこそ、人の心を動かします。
 

「「努力は裏切らないって言葉は不正確だ。正しい場所で、正しい方向で、十分な量なされた努力は裏切らない」


「今でしょ!」で人気の東進ハイスクール講師の林修先生の言葉です。

「正しい場所で正しい方向に向かって十分な量の努力ができているのか?」
を考えながら努力をしなくてはいけないと伝えています。
自分の向き不向きや将来のなりたい自分を頭の中で描いてみることも大切ですね。
 
なかなか思うように行かなくて、挫折しそうになったり、厳しいこともあるかもしれませんが、
続けることの大切さや、努力することについて、桜の木を眺めながら考えてみるのも良いかもしれませんね。

 
2021.3.19

【緊張してソワソワする】心をおちつける方法

日々、季節が進み温かくなってきました。しかしまだまだ寒暖差がはげしく、
花粉症などもあり体調を崩しやすい季節ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?
 

これから、4月に向かって新しい環境に変わる方や新生活を始める方など「心がソワソワ落ち着かない」という状況が増える時期でもありますよね。
そこで今回は「心をおちつける方法」をご紹介したいと思います。
 

1.運動を習慣にする

精神の安定をつかさどる、神経伝達物質である「セロトニン」や「ノルアドレナリン」の分泌をアップさせるには、運動が良いとされており、また運動から2時間以上は、脳の動きが高まると言われています。
運動は、脳の記憶や空間学習能力に関わる脳の器官である「海馬(かいば)」や「前頭前皮質」に働きかけ、は記憶力や集中力が上がるなど、脳の※ポテンシャルを向上させます。
(※ポテンシャル…持っている力)

運動は、たまにやるのではなく、習慣として続けるのが大切だそうです。
一節では、1日30分以上、週3〜4日に軽く息が上がる程度の運動を推奨しています。(※少し早足で散歩や階段の昇降、テキパキと掃除をするなど)
 

2.深呼吸(呼吸を整える)


ストレスが溜まると交感神経が活発になりすぎて、呼吸や脈が速くなりすぎてしまい、心身ともに疲れてしまい、脳のポテンシャルが低下してしまいます。
リラックスすることは脳にとっても大切で、リラックスすることにより※パフォーマンスが向上します。
(※パフォーマンス…効率や生産性)
 

リラックスする呼吸方法の手順

  1. 3秒かけて、鼻から息を吸い込む
  2. 3秒間、息を止める
  3. 10〜15秒かけて、鼻からゆっくり息を吐き出す
  4. 1〜3を15〜20回繰り返す

[コツ]おへその約10cm下に力を入れて凹ませる。腹式呼吸を意識して行うと良いそうです。心を落ち着かせたいときに目立たず、手軽にできるので試してみてはいかがでしょうか?

 

3.朝食をしっかり食べる


脳は食事で摂取したエネルギーを使って活動します。
脳本来の機能を高めるには、1日3回の食事でも「朝食」が大切とされています。
脳はエネルギーの20%を消費すると言われており、食欲がない、時間がないなどで、「朝食」を抜くと生産性や集中力が低下します。

朝食に良いとされている食品では「米」「納豆」「卵」「コーヒー」などがオススメです。
普段、「朝食」を食べられないという方も、緊張する日や大切な仕事や用事がある日だけでも、食べてみてはいかがでしょうか?

 

上にあげた方法以外にも、いろんな方法があります。
ご自分のライフスタイルにあった方法を試してみてはいかがでしょうか?

 
2021.3.17

【災害に備える】ローリングストック法のススメ

2011年3月11日に発生した「東日本大震災」は、津波や原発事故など、かつてない被害をもたらしました。
今年で10年を経ようとする今も、多くの被災者やご遺族らの生活や心に深いダメージを与え続けています。
また、現在も地震が多く観測されています。また「南海トラフ」を始めとした、大地震や津波などの災害が懸念されています。
日本は地震の他にも津波や台風、大雨や火山の噴火など、自然災害の多い国です。
 
「備えあれば憂いなし(そなえあればうれいなし)」と昔より言われていますが、改めて自分の身の回りの食料品の確保など「備え」を見直しをすることが大切ではないでしょうか?

今回は「ローリングストック法(循環備蓄)」についてご紹介します!
 

ローリングストック法とは?

ローリングストック法は、言葉のとおり、ストック(備蓄)をローリング(回転)することです。
普段の買い物より、少し多めに買い物しストックに回す方法です。古いものから順番に消費しながら、底をつかないように買い足していく方法です。

災害が起こると食料や水の確保が大切です。しかしストックの必要性を感じていても、実際に非常食を備蓄しておくことはなかなか難しいものですね。
災害時に役立つと言われている保存食も、何がどれくらいあるのかということを定期的に確認したり、食べ方を知っておかなければ、いざという時に賞味期限が切れていたり、温めなければ食べられないなどの可能性もあるかもしれません。
普段使いしている食品なら、食べ方も迷わず、食べ慣れているので安心感があります。

この方法なら、ライフラインがストップしても、長期間外に出られないなど、買い足しができない状況が続いても、いつでもストックがあるので心強いですね。
 

ローリングストックに向いている食品

  • パックご飯
  • カップ麺
  • 乾麺(パスタなど)
  • おかゆ
  • シリアルや栄養補助食品みたいなもの
  • レトルトカレー
  • 缶詰(ツナ・サバ・サンマ・焼き鳥など)
  • 乾物(にぼしなど)
  • 野菜ジュース
  • 大豆など豆類の缶詰やパウチ
  • トマト缶・トマトパック
  • 日持ちのする野菜・果物
  • 乾物(切干大根、干ししいたけなど)
  • おやつなどの甘いもの・好きなもの
  • インスタント味噌汁・粉末スープ
  • 調味料(砂糖、塩、醤油、油など)、ふりかけ

またライフラインがストップしている時でも調理できるように「カセットコンロ」を用意しておくと良いでしょう。

 

ローリングストックできる食品以外のもの

  • ティッシュペーパー
  • トイレットペーパー
  • ウエットティッシュ
  • 電池
  • ジップロック
  • サランラップ
  • アルミホイル
  • 割り箸
  • 紙コップ
  • 紙皿

ちなみキッチンばさみはまな板を使わずに調理ができるので、便利なアイテムです。

 
農林水産省のサイトに詳細が載っています!
ローリングストック – 農林水産省
 
最後に、ストック以外にも、避難場所の確認や防災バッグの見直しなどを行う時間をつくってみてはいかがでしょうか?

 
2021.3.16

「第2回大阪障がい者e-sports大会 アワハウスカップ」に参加しました!

2月27日に開催された日本障がい者eSports協会主催「第2回大阪障がい者e-sports大会 アワハウスカップ」に参加しました。e-スポーツは障がいの有無関係なく、自分も周りの人も夢中にさせる競技であり、e-スポーツを通して、ともに人間関係を自然と身に着けることが出来るものです。種目は「ぷよぷよ」と「ウイニング・イレブン」で1対1のオンライン対戦で行われました。ワンダーフレンズからも6名参加し、ウイニングイレブンというサッカーゲームでみごと優勝しました。白熱した試合に、応援している方も一緒に盛り上がりました。
大会中、主催者より2021年5月か6月に「第3回大阪障がい者e-スポーツ大会 アワハウスカップ」が開催される予定とのお知らせがありました。ワンダーフレンズたによんでは、e-スポーツ専用のスペースも用意していますので、次の大会に参加してみたい方は、ぜひワンダーフレンズへ来てください!

なぜ種目は「ぷよぷよ」と「ウイニング・イレブン」なのでしょうか?

2018年にインドネシアで開催されたアジア競技大会で日本人が優勝したタイトルが「ウイニング・イレブン(サッカーゲーム)」です。
「ウイニング・イレブン」はサッカーのルールと知識が必要なので初心者には少しハードルが高いのですが、「ぷよぷよ」は上から落ちてくるパズルを4つ揃えるという単純なものであり初心者でもわかりやすいゲームです。
2タイトルとも日本で開発されたゲームなので一般にも普及しており、ゲームをする方なら馴染み深いタイトルと言えます。

*「e-sports」の詳細は、2021.1.20の記事「e-sportsメンバー募集!」をご覧ください!

ワンダーフレンズではeスポーツを通して感情表現やコミュニケーションが取れるようになった、通所する楽しみが増えたなど、障がい者の社会参加と個人の感性・能力を発揮できるサポートをしています。

 

対戦風景

 

2021.3.2

【3月3日は桃の節句】雛人形とひなまつりにまつわる食べ物ついて

3月3日と言えば、みなさんもご存知の通り「桃の節句・ひなまつりの日」です!
男性の方はあまり興味がないかもしれませんが、女の子にとっては楽しみなイベントのひとつですよね♪
 

ひな祭りには、子供に災いが降りかからないようにという家族の願いや、人生の幸福が得られる様にという気持ちを込めて、ひな人形を飾るようになりました。

そこで今回は「雛人形」と「ひなまつりにまつわる食べ物」の2つをピックアップして紹介していきます!
 

「雛人形」について


平安時代に無病息災を願う行事を3月の初めに行っていました。
その頃の、病気や災いから守るためのおまじないのひとつとして、「流し雛」というものがあります。
紙や草木などで人の形をしたものを作り、これで体を撫でることで病気や災いを移し、川に流すという儀式が行われていました。
これがお雛様の先祖になったと言われています。
子どもたちを病気や怪我から守る身代わりのような役割を果たしていた「流し雛」が転じて子どもたちの幸せを願い「雛人形」飾るようになったそうです。
 
雛人形は「節分(2月3日)」ごろから「桃の節句(3月3日)」まで飾ります。
節句がすぎれば速やかに片付けましょう。婚期が遅れてしまいます。などと言われていますが、
それはただの俗説です。「片付けがちゃんとできないようでは、きちんとした女性になれず、お嫁さんにもなれませんよ!」と、しつけの意味を込めての言い伝えなのです。
おひな様を飾るのもしまうのも、情操教育のひとつなのですね!
 

お内裏様とお雛様は向かって右か左どちら?

関東ではお内裏様が向かって左が主流です。古式を好む京都では右になります。
これは日本古来の「左上座」から、明治時代以降、西洋の流れを受けて国際儀礼である「右が上位」の考え方が取り入れられるようになったためだそうです。
 

「ひなまつりにまつわる食べ物」について

はまぐりのお吸い物

はまぐりは一対で2枚の貝殼を持つ二枚貝です。対の貝はぴったりと合うけれど、その2枚以外の貝が合うことはないことに由来します。
このような特徴を仲の良い夫婦を表すものとされていて、一人の相手と円満に仲良く過ごせますようにという願いが込められていると言われています。
またはまぐりの収穫時期が2〜4月で旬を生かした料理とも言えます。
 

菱餅

ピンク・白・緑の3色の餅を菱形に切って重ねたものが「菱餅」です。

  • ピンクは太陽をあらわし「魔除け」という意味が込められています。
  • 白は純白の雪をあらわし「清浄」を表しています。
  • 緑はヨモギという薬草が使われており「健康や長寿」の願いが込められています。

 

ひなあられ

菱餅に由来されるお祝いの意味を込めて、外にも持ち出しやすい形態にしたものがひなあられと言われています。
実はこのひなあられ関東と関西では別物だということはご存知でしょうか。
関西では揚げた餅に味付けしたもの、関東では「ポン菓子」に味付けしたものが主流になっているそうです。
 

ちらし寿司

平安時代にお祝いごとに食べられていたという「なれ寿司」から「バラ寿司」に変化し、現代に受け継がれていくうちに、より華やかで見栄えのするものに変化していき、やがて今の「ちらし寿司」になったと考えられます。
ちらし寿司に載っている具材にも、それぞれに意味があります。

  • エビ:腰が曲がるまで長生きできますように
  • レンコン:先が見通せるように
  • 豆:健康でマメに働く

このように、「雛人形」や「ひなまつりにまつわる食べ物」の食材に込められた意味を知れば、より興味を持って「桃の節句」を楽しむことができますね♪
あまり興味がない方も、ひなあられやちらし寿司を味わってみて季節を楽しむのはいかがでしょうか?

2021.3.3

いよいよ春!【寒暖差疲労】を乗り越えよう!

いよいよ3月になりました!
3月は旧暦では「弥生(やよい)」と呼ばれていますが、今の暦は旧暦より一ヶ月ほど遅れていますので、現在では3月下旬から5月上旬頃にあたります。
また語源は草木の芽吹く「いやおい」から「やよい」となった説が有力です。

しかしながら、一年でもっとも気温差や気圧の差が激しい季節です。代謝、体温などの機能をコントロールするために機能している自律神経が乱れやすく、
81.8%の人が「やる気がでない」「頭痛がする」「日中眠くなる」「肩こり」「疲れ」など体の不調を訴える季節でもあります。

このような不調を「寒暖差疲労」と言います。
今回は「寒暖差疲労」の解消法を紹介します。
 

「寒暖差疲労」の解消法

リズムをあえて少し変える(ピンポイントで負荷をかける)ことによって、気温差になれる。

  • 温かい部屋を定期的に窓を開けて冷たい空気を入れてみる。
  • 身体の一部分(お腹など)を局所的に温める。
  • ご飯を食べて温まったところに、冷たい水を飲む。
  • 身体が冷えてきたら、温かい飲み物を飲む。
  • など

少しづつ負荷をかけることによって、身体を寒暖差に慣らしていくそうです。
 

睡眠が大事。

疲れが溜まりやすい季節なので、できれば眠い時は眠るのが良いそうです。
また睡眠環境(枕や寝具の見直し・部屋の温度など)を整えましょう。

 

指先マッサージが効果的。


指先マッサージをするとリラックス効果があります。薬指以外の指先を左右反対の手で5秒ほどつまみましょう。一日2〜3回行うと効果的です。
(薬指は交感神経が優位になるので、逆の効果があります。)
 
無理をせずに季節が落ち着くまで、ゆっくりしたペースで過ごしていきましょう♪

 
2021.3.1