朝起きるのが重い、人間関係に少し疲れた、外のペースに合わせるのがしんどい……。
そんな「ゆるこもり」な気分のときは、無理に前を向いたり、世間のスピードに追いつこうとしなくても大丈夫。
大切なのは、上手なスケジュール管理ではなく、自分の「本音」や「ここちよさ」を素直にすくい上げてあげることです。

今回はワンダーフレンズ代表の熊野 賢（くまくま社長）の著書『もう無理と悩んだときに読む本』『ゆるこもりさんのための手帳術』から、「えっ、そんなことでいいの？」と思えるような、目からウロコの珍しいワークを3つ集めました。
お気に入りのペンを用意して、気楽にためしてみてくださいね。

Work.1 「書けなかった日」をほめる！白紙のマルつけワーク

Work.2 「不戦勝ルール」をつくる！やりたくないことリスト

ここが珍しい！

目標ややりたいことを書くのではなく、「戦わない（やらない）こと」を決めてストレスに戦わずして勝つワークです。
心が参ってしまうのは、「やりたくないこと」を無理に続けてエネルギーが削られるからです。自分に合う環境を作る第一歩は、「嫌なこと」から逃げる境界線を引くことです。

Work.3 「エネルギー残量」のメーターチェック

ここが珍しい！

自分の体調やメンタルを言語化するのが苦手な人でも、「スマホのバッテリー残量」のようにパーセンテージで可視化する感覚派ワークです。
「大丈夫？」と聞かれると、つい「大丈夫です」と答えてしまう人におすすめ。今の自分の感覚を数値にしてみます。

さらに詳しく知りたい方へ

最後に

はじまりの場所から、新しい仲間へ。ひろがり続けるワンダーフレンズの輪。

ワンダーステップ通信100号記念特大号では、すべての原点となった第1号の事業所から、この1年で新しく仲間に加わった事業所まで、4つのワンダーフレンズをご紹介します。

洗練された街と下町感が交差する、始まりの場所「ワンダーフレンズあべの」

あべのハルカスを臨む大阪市阿倍野区にあるワンダーフレンズあべの。すべてのワンダーフレンズの原点であり、歴史を切り拓いてきた最初の事業所です。都会の利便性と落ち着いた雰囲気が同居する街で、通所されるメンバー様たちが毎日ワイワイとにぎやかに、アットホームな笑顔あふれる時間を過ごしています。

記念すべき第1号の事業所としてスタートしたワンダーフレンズあべのには、これまで長年育んできた温かい空気感と、一人ひとりにしっかり寄り添う豊富な支援ノウハウがあります。日々の作業はもちろん、メンバー様同士やスタッフとのコミュニケーションも活発で、事業所内はいつも賑やかで活気にあふれています。長年培われた通いやすさと居心地の良さを兼ね備えたアットホームな環境の中で、誰もが安心して自分のペースで「できた！」を増やし、目標に向かって一歩ずつ歩める場所を目指しています。

都会の真ん中で信頼と実績を重ねる「ワンダーフレンズたによん」

大阪城にもほど近い、オフィス街の中心に位置するワンダーフレンズたによん。ワンダーフレンズのブランド初期から多くの方の「働きたい」を支え続けてきた、ノウハウと信頼の詰まった事業所です。ビジネスの風が吹く街並みのなか、一歩足を踏み入れれば、そこには一人ひとりの挑戦を温かく包み込む空間が広がっています。

長年の支援で培った豊富なノウハウがあるからこそ、初めて通所される方から「ステップアップを目指したい」という方まで、個々の目標に応じたフレキシブルなサポートが可能です。落ち着いた環境のなかで自分の作業に集中しつつ、スタッフや仲間と打ち解け合えるアットホームなバランスの良さも魅力のひとつ。「働く力」と「安心感」の両方をしっかり手に入れられる場所として、今も多くの笑顔と実績を生み出し続けています。

自分のペースを大切にできる、新しい安心のカタチ「ワンダーフレンズ川崎大島」

活気あふれる川崎エリアの落ち着いた街並みに、2026年2月に誕生した「ワンダーフレンズ川崎大島」。関東へとも広がるワンダーフレンズの想いを乗せた、新しくピカピカの事業所です。誰もが無理なく、自分らしく過ごせる工夫を詰め込んだ空間で、新たなスタートを切る仲間を迎えています。

ワンダーフレンズ川崎大島の大きな魅力は、一人ひとりの作業時間を快適にする「個別ブース」を完備していること。周囲の視線を気にせず、自分の作業に安心して没頭できる環境が整っています。清掃作業や軽作業など、自分の適性や目標に合わせて取り組める仕事も充実。オープンしたばかりだからこそ、スタッフと一緒に新しい空気感をつくっていけるワクワク感にあふれています。一歩踏み出したい方の「やってみたい」に、優しく寄り添う場所です。

地域の笑顔と「ありがとう」をつなぐ、新しい居場所「ワンダーフレンズ生駒」

生駒山をはじめ豊かな自然と住みやすさが魅力の街に、2026年8月「ワンダーフレンズ生駒」が誕生しました。生駒駅からすぐの便利な立地にオープンした、温かみあふれる最新の事業所です。「地域を盛り上げ、困っている方の力になりたい」という熱い想いとともに、誰もが安心して自分らしく過ごせる場所づくりをスタートしています。

ワンダーフレンズ生駒が大切にしているのは、地域とのつながりと、日々のコミュニケーションの中で生まれる「ありがとう」の気持ちです。メンバー様一人ひとりの「やってみたい」に寄り添い、作業やステップアップを通じて達成感や困りごとの解消をしっかりサポート。地域の皆様に親しまれ、お互いに感謝を伝え合えるような温かい事業所を目指しています。「これから新しくスタートしたい」「自分に合う居場所を探している」という方に寄り添う、地域の新しいサポーターです。

うつ・ひきこもり・不登校を経験した1万人から見えた人生を壊さない働き方。ワンダーステップ通信100号記念特大号では、熊野社長の最新著書『もう無理と悩んだときに読む本』をご紹介します。

著者：熊野 賢（くまの さとし）
出版社：日本能率協会マネジメントセンター
定価：1,760円（本体1,600円＋税10%）

この本が生まれたきっかけ

ある神社で見かけた、一枚の絵馬。そこにはこんな言葉が書かれていました。「ずっとすわってられますように しゅうしょくできますように」。「普通に働く」という枠に合わないだけで、自分を責め続けている人がいる。就労支援の現場で1万人以上の「働くことに不安を抱える人」と向き合ってきた熊野社長が、「転職を成功させるためではなく、人生を壊さないための本」として書き下ろした渾身の一冊です。

本書から一足先にご紹介！ 自分を守る3つの忍術

「あなたの職場、その我慢は正常ですか？」チェック

• 朝、起き上がるのがつらい日が増えた
• 会社に向かう途中、体が重くなる
• 休日なのに、仕事のことが頭から離れない
• 有給休暇を取ることに、罪悪感がある
• 上司や同僚の顔色を常に気にしている
• 相談したいと思っても、言い出せない
• ミスをすると、必要以上に自分を責めてしまう
• 残業が当たり前になっていて、断れない
• 体調が悪くても、休みにくい雰囲気がある
• 「このままでいいのかな」と感じることがある

創刊から約8年。ワンダーステップ通信は、皆さまに支えられながら、ついに100号という大きな節目を迎えることができました。今回は100号を記念して、WS通信の発案者である熊野社長にインタビューを実施。創刊のきっかけや当時の想い、これまで大切にしてきたこと、そしてこれから目指す未来について語っていただきました。

［対談］代表取締役社長 熊野 × 編集部

創刊のきっかけ

「紙」へのこだわり

伝えたいメッセージと、これから

ワンダーフレンズをはじめとしたReSowグループの歩みとともに、刊行を重ねてきたワンダー通信。年表形式で表紙のバックナンバーとともに、過去の出来事やニュースをふりかえりまとめてみました！

ワンダーフレンズと通信のあゆみ

上の年表画像では、表紙のバックナンバーと世の中の出来事もあわせてご覧いただけます。ここではワンダーフレンズ・ReSowグループの主な出来事を年ごとにまとめました。

2018年

第1号の事業所、WFあべのがOPEN
メンバー様向けのワンダーフレンズ通信を創刊（1号）

2019年

WFたによんがOPEN（10号）

2020年

缶バッジコンテスト開催（31号）

2021年

大阪障がい者eSports大会アワハウスカップ出場（32号）
WF天王寺がOPEN／ワンダーフレンズ通信が、4ページになりました（38号）
ワンダーフレンズLINE公式アカウントができました。／ケアステーションCOCOtoがサービス開始しました（39号）
WF長居がOPEN（40号）
WF金沢がOPEN（42号）

2022年

WF北花田（アベノドライクリーニング／施設外）がOPEN（46号）
COCOde共同生活援助＆短期入所のサービス開始しました（47号）
WFで天王寺動物園の清掃業務を始める／ワンダーフレンズ通信が50号を迎えました（50号）
ワンダーフレンズのスケジュール帳配布がスタートしました（51号）
WF西成がOPEN（52号）
WF奈良がOPEN（54号）
ワンダーアワード開催（55号）

2023年

WF天王寺北＆神戸三田がOPEN（60号）
WF福井がOPEN（61号）
WF徳島東新町店がOPEN（62号）
第一回アキラメナイフォーラム開催／COCOna介護支援のサービス開始しました（64号）
WF神戸三宮＆堺筋本町がOPEN／ReSowアワード開催（67号）

2024年

WF十三がOPEN（73号）
WF徳島アミコ店がOPEN（74号）
ワンダーフレンズ大運動会開催（77号）
第二回アキラメナイフォーラムとワンダーアワード同時開催／ワンダーフレンズ通信からワンダーステップ通信に改称。12ページに増え中身も一新。メンバー様以外も楽しめる充実した内容に（79号）

2025年

WF久屋大通がOPEN！（83号）
ワンダーケア沖縄・博多・なんばがOPEN（86号）
第二回ワンダーフレンズ大運動会開催（89号）
第三回アキラメナイフォーラムとワンダーアワード同時開催（91号）

2026年

WF川崎大島がOPEN（93号）
WF生駒がOPEN（99号）
ワンダーステップ通信が100号を迎えました（100号）

BEST EVENT TOP3

夏といえば、カブトムシ！ 力強いツノに、つやつやの体。
子どもの頃に夢中になった方も、今まさに興味を持っている方も多いのではないでしょうか。カブトムシには、不思議と人をワクワクさせる魅力があります。
今年の夏は、カブトムシを探しに出かけたり、観察したり、飼育に挑戦したり——。
さあ、ワクワクいっぱいのカブトムシの世界をのぞいてみましょう！

カブトムシってどんな虫？

カブトムシはどこにいるの？

いろんなカブトムシを見てみよう！

世界には1,500種類以上のカブトムシがいると言われています！

そして実はなんと、このヘラクレスオオカブトを——

ワンダーフレンズ西成で育てています！

毎日のエサやりやケースの清掃、幼虫の成長確認など、メンバー様が愛情を込めてお世話をしています。
「虫が好き」「生き物に関わることが好き」
そんな“好き”が、仕事ややりがいにつながることもあります。
ワンダーフレンズ西成では、ヘラクレスオオカブトの飼育を通して、メンバー様一人ひとりが自分の得意や好きなことを活かしながら活動しています。好きなことを大切にしながら、今日もヘラクレスたちは、西成で元気に成長しています！

カブトムシ特集、いかがでしたか？ 夏の短い間だけ姿を見せるカブトムシ。
だからこそ、見つけた時の嬉しさや、観察する楽しさは特別なのかもしれません。
今年の夏が、たくさんの発見と笑顔にあふれる夏休みになりますように！

福岡市博多区・千代エリアにあるWonderKEA博多。
安心して過ごせる居場所としてのあたたかさを大切にしながら、就職や社会参加を見据えた支援にも力を入れ、一人ひとりの「働きたい」という想いに寄り添っています。

WonderKEA（ワンダーケア）は、安心して通える居場所でありながら、「働く力」を少しずつ育んでいける就労継続支援B型事業所です。

パソコン作業や軽作業を通して工賃を得ながら、ビジネスマナーやパソコンスキル、就職活動支援など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

資格取得支援や在宅支援にも対応し、「働く」と「学ぶ」を自分のペースで両立できる環境を整えています。安心して次の一歩を踏み出せる場所を目指しています。

ワンダーフレンズ神戸三田からWonderKEA博多のみなさんへ

事業所の「環境の良さと働く力を育てる支援」がしっかり両立されている印象で、メンバー様が作った商品を販売するイベントの取り組みも素晴らしく、私自身とても刺激をもらいました。「やってみたい」という気持ちを大切にする支援姿勢、すごく共感します。

一人ひとりに寄り添いながらスキルを積み上げていく、日々の積み重ねこそがメンバー様の自信につながり、挑戦にも繋がっていきますよね！言葉にするのは簡単でも、実践し続けるのは難しいですが、それをやり切っているWonderKEA博多と同じ熱量で支援を神戸三田でも続けていきます！

施設長コメント

「毎日何もできていない」「朝起きられなくて自分が嫌になる……」。そんなふうに自分を責めて、立ち止まっていませんか？

今月の特集は、ひきこもりや生きづらさを抱える方に寄り添う、ワンダーフレンズ熊野社長の著書『ゆるこもりさんのための手帳術』をご紹介します。
この本が提案するのは、予定を管理して自分を追い込むための手帳ではなく、あなたの「心地よさ」を見つけて自分を大好きになるための手帳術です。ページをめくるだけで、きっとあなたの心がすっと軽くなりますよ。

僕も30年間、朝起きられなかった。

大事な用事があるときに限って寝坊してしまう。
会社や学校に行きたい気持ちはあるのに、身体が動かなくてしんどい……。
ワンダーフレンズの熊野社長も、かつてそんな深い苦悩ともがきの中にいました。
何かを変えたくて、必死に自己啓発本を読んだり、スケジュール管理を試したりしても空回り。

でもある日、「一般的な成功」を追い求めるのをやめ、自分の「心地よさ」を大切にし始めたことで、人生が大きく変わり始めました。その実体験から生まれたのが、この優しい手帳術です。

立ち止まっているあなたは、実は「運が良い人」

学校や仕事に行けず、家にこもっている時期は「人生のどん底」のように思えるかもしれません。
しかし本書では、「生きづらさという違和感に気づけた今こそ、自分らしい人生を再出発できる最高のタイミング（折り返し地点）であり、あなたはすごく運が良い人だ」と語られています。

今日からできる小さなワーク　自分の心臓に「ありがとう」

「今日も何もできなかった」と自分を責めてしまう夜は、そっと胸に手を当ててみてください。
365日、あなたが眠っている間も一度も休まずに動き続けてくれているあなたの身体へ、「いつもありがとう」と呟くだけで、自己否定の波がすっと落ち着いていきます。

無意識を味方にする「ワンダー5こちよい作戦」

事業所でも大切にされている日常の5つのアプローチ。大きな目標を立てるのではなく、「今の自分の状態」をちょっとだけ心地よく整えていくパズルです。

1. 表情 … 眉間のシワをのばして過ごしてみる
2. 話し方 … 少しゆっくり、丁寧に話してみる
3. 言葉 … 自分も他人も傷つけない言葉を選んでみる
4. 仕草 … 物を置くときなど、一つひとつを丁寧にしてみる
5. 髪・服 … 自分が少しスッキリする身だしなみをしてみる

心がふわっと軽くなる『7DAYsワークブック』をお届けします!

ひきこもり支援の現場から生まれた、心がふわっと軽くなる特別なワークブック（冊子）を無料でお配りしています。希望される方には個別にお送りしますので、どうぞお気軽にお声がけくださいね。

熊野社長からあなたへのメッセージ

「言葉の暴力で、自分を傷つけるのは終わりにしよう」

脳は、他人に向けた言葉も自分に向けられた言葉も区別がつきません。
自分を責める言葉をストップし、手帳に優しい言葉を書き込んでいくことで、手帳はあなたをそっと包んでくれる、世界に一つだけのお守りになります。

お気に入りのノートを好きなシールやイラストで飾るように、手帳をあなたの『お気に入り』でいっぱいにしていきましょう。

青い空とあたたかい空気に包まれたWonderKEA沖縄。
明るく開放的な雰囲気の中で、メンバー様一人ひとりが就職・社会参加を目指し、活動に取り組んでいます。

WonderKEA沖縄では、離島・在宅就労への支援強化やオンラインカレッジの導入など、地域特性に即した”新しい働き方”の選択肢を提供。通所が難しい方も「就職」という目標に向けて、自分のペースで安心して踏み出せる、新たな就労支援のかたちを提案します。

また、就労支援B型事業所として、働く場であると同時に安心して過ごせる”居場所”の提供も大切にしており、一人ひとりが自分らしくいられる環境づくりに取り組んでいます。

ワンダーフレンズ金沢からWonderKEA沖縄のみなさんへ

1人1台パソコンが用意されていて、Zoomも活用されている様子から、IT系の作業や訓練が充実していて、とてもイマドキな環境だと感じました。
オンラインも取り入れながら、多様な働き方に対応されているのが伝わってきます。
事業所はいくつか部屋があるのでしょうか？
金沢はワンフロアなので、用途に応じて使い分けられる個室のような空間があるのは少し羨ましいです！

また、掲載されていた沖縄の空とシーサーの写真がとても印象的で、明るく開放感のある雰囲気が伝わってきました。
見ているだけで気持ちが晴れるような、そんな魅力を感じました！

施設長コメント