みなさん「アンチエジング」ってご存知ですか？
女性の方は、化粧品のCMなどでよく耳にされているかもしれません。
今回は、「アンチエジング」についてのお話です。
「アンチエジング」とは？
健康長寿ネットより引用
美容だけでなく、体の内側から若々しさを維持していこうとするのが「アンチエジング」です。
加齢により、筋力が低下した、肌トラブルが増えた、慢性的に疲労が残る、やる気が出ないなどの悩みが増えてきます。
そんな悩みを少しでも解消していきたいですね。
老化の原因
「活性酸素」の増加
人間は呼吸します。呼吸によって体内に取り込まれた酸素は、肺から血液に乗って、カラダの隅々にまで送り込まれ、それぞれの場所でエネルギーを作り、体温を上げたり、筋肉を動かします。
このエネルギーを作る際に、副産物として生まれるのが「活性酸素」です。
「活性酸素」は酸化力が非常に強く、体内に侵入してきたウイルスや細菌から守る役割を果たしますが、
増えすぎると体をサビさせて細胞を傷つけたりしてしまいます。
「抗酸化力」の低下
体内で「活性酸素」が増えすぎないように抑え込む働きが「抗酸化力」です。
抗酸化酵素など体内に仕組みとして用意されているもののほか、食べ物など外部からの支援でも高められます。
しかし40代以降「抗酸化力」が一気に低下します。またストレスや食事など外的要因も大きく作用します。
次に老化の解消方法を紹介してます。
「アンチエジング」は究極の予防医学と言われています。
「アンチエジング」を実践することで見た目だけでなく、体の内側から健康を維持することができ、長生きにもつながります。
老化の解消法
1.食べ物
「抗酸化力」を高める食べ物は？
- ビタミンC…フルーツや緑黄色野菜に多く含まれる（ビタミンCは水溶性なので、軽く洗って生で食べるのが○）
- ビタミンＥ…ごまやピーナッツなどの植物油に多く含まれる
- ポリフェノール…紅茶・緑茶、リンゴやぶどうの皮多く含まれる（食べる時は皮ごとが○）
- ミネラル…海藻・魚介類、納豆多く含まれる（こちらも水溶性なので、汁物にして食べると○）
- カロテノイド…赤・オレンジ・黄色のフルーツや緑黄色野菜に多く含まれる色素成分（パプリカ・トマト・みかん・ほうれん草、油溶性なので炒めものが○）
食品添加物の多いコンビニ食やファーストフードを避け、自炊することが望ましいそうです。
2.軽めの運動
ウォーキングなど軽めの運動には「抗酸化力」を高め、細胞の参加を防ぐ効果があります。
しかし激しい運動は「活性酸素」を増やしてしまい逆効果となってしまいます。排気ガスや紫外線なども「活性酸素」を増やしてしまうので、運動をする環境にも気を配りましょう。
外に出なくても、家の中でできるストレッチやバランス運動でもokです！
3.ストレスをためない
ストレスを溜め込まないことが「アンチエジング」にも効果的です。
日頃からストレス解消することを心がけましょう！
4.質の良い睡眠
眠っている間には、睡眠ホルモンの「メラトニン」が働いています。「メラトニン」は強い抗酸化力も持っています。
睡眠中に分泌されているもう１つの大事なホルモンが「成長ホルモン」です。大人になっても分泌されており、疲労回復には欠かせないホルモンです。
睡眠時間を確保し、快適な環境を整えることで質の良い睡眠が得られます。
「アンチエジング」を心がけることによって、身体も快調になり、気持ちも穏やかに過ごせますように！
2021.2.16
