【コロナに負けるな!】免疫力アップするには?

【コロナに負けるな!】免疫力アップするには?

年末年始の行事や帰省の影響からか、新型コロナウイルス感染症(COVID-19)がますます猛威を振るっています。
ワクチン接種が2月下旬にも開始されるとのニュースも聞かれるなか、新たに変異したウイルスが検出されるなど感染症に対する不安な日々はしばらく続きそうです。

コロナウイルス対策として、不要不急の外出を控えることや、マスク・消毒・人と人との間隔を2m以上あける、換気をこまめにするなど皆さん徹底されているかと思います。
さらにコロナウイルスを含め感染症にかかりにくくするためには、免疫力の向上が大切と言われています。

 

免疫力アップするには?

① 体温を上げる


体温が上がると副交感神経が優位になって、心拍数や血圧を下げストレスが軽減され免疫力がUpします♪

(具体的な体温を上げる方法)

  • 少し汗をかくぐらいの運動を10分くらい行う
  • 40℃のお風呂にゆっくりつかる

 

② 質の良い睡眠をとる


良い眠りにつくことができれば、心身は緊張状態から解き放たれリラックスできるので、免疫細胞が活発になります。

(質の良い睡眠の条件)

  • 途中で目覚めることがなく朝までぐっすり眠ることができる。
  • 朝から元気活発に活動できる。
  • 日中に眠気が出ない。

(質の良い睡眠をとるには?)

  • 朝カーテンを開け、朝日を浴びる。
  • 朝食をしっかり食べる。
  • 寝る2〜3時間前には入浴をすませる。
  • 寝る環境を整える。室温湿度に気を配る。
  • 寝る前にテレビやスマホを見ない。

 

③ 栄養バランスのよい食生活を


食生活に気を配り腸内環境を整えましょう!なかなか難しいですが、継続的に下記内容の食品を積極的に継続して食生活に取り入れるようにしましょう!

(具体的には?)

  • 発酵食品を取り入れましょう(納豆・ヨーグルト・味噌など)
  • 食物繊維を摂りましょう(野菜・海藻類・きのこなど)
  • 肉類の過剰摂取に注意しましょう(魚や大豆製品も取り入れバランスよく)

 

④ たくさん笑う


たくさん笑うと副交感神経が優位になり、リラックス効が得られたりストレス解消につながります。

(具体的には?)

  • 動物嫌いな人は無理かもしれないですが、「動物動画」でほっこりする。
  • 「ボケて」や「お笑いの動画」などネットで面白いサイトを見る。
  • できれば大きい声で、作り笑顔でもいいので笑って挨拶をする。
  • 好きなもの・ことを見つける。

コロナ自粛で外出もままならずストレスが溜まっている方も多いと思います。ストレス解消がコロナウイルス感染予防対策にもなりますので、適度に自分を甘やかしつつ免疫力をUpしていきましょう♪

2021.1.8