【なかなか上がらない】モチベーションの上げ方

【なかなか上がらない】モチベーションの上げ方

新しい年が始まりました!
皆さん、なにか目標を立てましたでしょうか?

…例えば…

  • 通所回数を増やしたい!
  • ダイエットを成功させたい!
  • 〇〇円貯める!
  • 趣味を楽しむ、趣味を始める、など

しかしなかなかやる気が出ない、逆にだんだんと続かなくなって来ることはないでしょうか?
やる気のピークは、始めようかな…と思った瞬間で、あとはどんどん下る一方です。

では、どのようにしたら「モチベーション」を上げたまま持続することができるのでしょうか?

 

モチベーションの上げ方

モチベーション = 動機・意欲・やる気などの意味を表します。まず「モチベーション」が上がる要因とは何でしょうか?

外的要因

(外部からの刺激によってあらわれる感情)

  • 〇〇できたら〇〇がもらえる
  • 給与やお小遣いが増える
  • 表彰される、採用される
  • ほめられる、喜んでもらえる、など

※これらの要因は、即効性がありますが、持続性に欠ける傾向があります。

内的要因

(自発的にあらわれる感情)

  • 出会った人やモノにあこがれる
  • 欠点を指摘されて触発される
  • テレビや周りの情報などに感化される
  • なにかをひらめく、思いつく、など

※これらの要因は、持続性がありますが、なかなか出てきにくい傾向にあります。

この2つの要因がうまく組み合わさった時に、「モチベーション」を上げたまま持続することが可能になってきます。

 

無理は禁物

「モチベーション」を上げるには、いろいろな刺激を受けることが大切なのですが、けして無理は禁物です。
体調が悪い時や、気持ちがしんどい時などは、無理になにかをやろうとせず、「モチベーション」を上げる気持ちの準備期間と思って、読書や映画、テレビの視聴、ネットサーフィンなど、できることを楽しみながらのんびり気長に待つことが大切です。

今年はなにか継続できるものが、見つかるとラッキーですね★

2021.1.6