年別アーカイブ 2020年12月28日

目的を持たない【ぶらぶら散歩】の効用!

まず、散歩とは?(散歩の定義)

散歩とは、気晴らしや健康などのために、ぶらぶらと歩くことである。散歩というのは、多くの場合、自宅や滞在している場所などの周辺を、とりとめもなく、ぶらぶらと歩くことを言う。

「散歩」というのは、健康増進を明確な目的とした近年「ウォーキング」と呼ばれる行為と重なる部分はあるが、「散歩」のほうは、ただの気晴らし目的がありうる、という点でそれとは異なった概念である。また「ハイキング」とも用法が異なる。

(引用:フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』より)

 

散歩で気分をリフレッシュ!

散歩やウォーキングは健康に良いということはもうご存知かと思いますが、
散歩は健康に良いだけではなく、脳の運動にもなります。歩くことで脳を活性化し、記憶力や思考力を高めてくれます!

例えば…

  • アイデアがうまく思い浮かばない
  • 悩み事で頭の中が煮詰まっている
  • 考えすぎて混乱している

といった場合に、散歩が1つの解決策になります。

煮詰まったから飲み物でも買ってこよう、解決策が見つからないので少し休憩しよう、と思ったときに、ちょっと散歩してみるのも一つの手です。
外に出ることによって、頭の中に新鮮な空気を取り入れる事ができ、(無意識で)注意が外に向くこと(信号やクルマの動き、音などを警戒しながら行動する)によって、気持ちのリセットができます。

ついつい寒くて、屋内で過ごしがちですが、しっかり防寒をして家の周りやコンビニなど、ぶらぶらと散歩してみてはいかがでしょうか?
悩み事の解消や落ち込んだときなど、気分転換になるかもしれませんね!

今年も残りあと僅かとなりました。
今年はコロナの影響で、思うように物事が進まず、感染の心配をしたり、不安やストレスを抱えている人も大勢おられると思いますが、
散歩でリフレッシュして、希望をもって新しい年を迎えられるといいですね^^

疲れたと感じたら【気分転換】しよう!

今年はコロナで自粛やステイホームなどもあり、ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになったりすることが多く、心身ともに疲労困憊な方も多くおられると思います。
気分が落ち込む時というのは、なかなか回復せずに辛いものですよね。気分が滅入った時は、少しでも早く気分転換して解消したいものです。

気分転換することによって、悩みごとから一旦開放されて心に余裕が持てるようになったり、新たな解決策が見つかるなど、
精神面にとてもいい影響があります。

そこで今回は気分を変えたい時の参考になるよう、効果的な気分転換の仕方を詳しくご紹介します。
 
 

家でできる気分転換

1.ぐっすり眠る
十分な睡眠によってスイッチをoff。目が覚めたら嫌な気分が消えていた、というのはよくあることです。
2.ゆっくりお風呂につかる
なかなか眠れない場合には、ゆっくりとお風呂に入りましょう。血行がよくなるだけでも気分が楽になりますし、頭を洗うとすっきりします。お風呂に入るほどの時間がとりにくいタイミングなら、手軽に足湯を楽しんでも良いでしょう。
3.体を動かす
ヨガや散歩・ストレッチなど軽く体を動かしましょう。運動すると自律神経の交感神経が活性化されて優位になり、意欲的でポジティブな思考になるといわれています。楽しみながら、無理なく続けられる運動が適しています。自分に合うものを行いましょう。
4.プチ模様替え
大幅な模様替えではなく、本棚の並び替えや机の上に植物を飾るなど、プチ模様変えでリフレッシュするのも効果的。
無理なく適度な範囲で、達成感や目に映る景色が変わることで、新たな考えが浮かんだり、解決策がひらめいたりすることがあるかもしれません。

 

職場やスクールなどでできる気分転換

1.カフェインを取る
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどにはカフェインが含まれているため、頭をすっきりさせたいときにおすすめです。カフェインを体内に取り込むことで、覚醒作用により眠気や疲れの抑制が期待できます。
2.甘いものを食べる
果物やナッツ類、ヨーグルトといった血糖値が上がりにくい食べ物で、1日200カロリーを目安として適度な間食を入れてエネルギーを補充しましょう。
3.ストレッチ
ポーズにとらわれずに自分の体の不調箇所の筋肉を重点的に伸ばすといいでしょう。肩や首、足など疲れがたまっているところを、椅子に座ったままストレッチすることも可能です。血行を促進させて脳の働きの活性化をうながすことで、仕事にも集中しやすくなります。
4.腹式呼吸
背筋をしっかりと伸ばしてゆっくりと鼻から息を吸い、おなかを膨らませるイメージを持ちます。次に口から少しずつ時間をかけて息を吐きだすと同時に、おなかをへこませます。これらのステップを何回か繰り返して行いましょう。シンプルな気分転換の方法として活用しやすいです。

 
一度、負のループ思考にはまってしまうと、なかなか抜け出せないものです。しかもこの負のループは精神面に大きなダメージを与えてしまいます。
気分転換によって、その負担が少しでも軽減されますように!

見つけたらラッキー★彡「彩雲」を見つけてみよう☆・*。

毎日寒い日が続き、外に出るのも億劫…どうしても屋内で過ごしがちな今日このごろですが、皆さんはいががでしょうか?

今回は「彩雲(さいうん)」のお話です!

 
 
「彩雲(さいうん)」とは、太陽の近くを通りかかった雲が、虹色に彩られる現象のことだそうです。
古来から瑞相(良いことが起きる前触れ)の一つと言われ、「見た人には幸運が訪れる」とも言われています!
虹のように鮮やかでこんなにきれいな雲を見ることができたら、なにか良いことが起きる予感がしますね。
 
 

気分転換やストレス解消に良い「空を見上げる」嬉しい効果!

リラックス効果!
まず空を見上げるための外出しますよね!太陽光を浴びると、「セロトニン」と呼ばれるホルモンが体内で生成され、精神を安定させてくれるそうです。
「セロトニン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれており、この成分が増えることで、精神を安定させるだけではなく、うつ病や不眠症予防の効果があるともいわれています。
夜型生活を送っていると「セロトニン」が不足しがち。不足するとまずストレス耐久性が落ちてしまい、ちょっとしたことでイライラしてしまったりしがちです。
寒い季節ですが、しっかり防寒して外に出て光を浴びることを意識してみましょう!
気分が落ち着く効果!
空の青さにも効果があります!明るい青空を見ているだけで、気持ちが穏やかになり、副交感神経に作用して、脈拍や血圧を下げる効果もあるそうです。

  
寒い季節ですが、ちょっと疲れた時には、外に出て、空を見上げて「彩雲」を探してみるのもいいかもしれませんね!

笑顔であいさつ!気持ちよい一日を!【ワンダー5こちよい作戦】

毎日寒い日が続いて、肌も乾燥気味で気分も憂鬱…そんな1日の始まりのあいさつ。毎日なんとなくしていませんか?
1日の笑顔のあいさつ、実はすごくいい効果があるんです!
今日はそんな笑顔であいさつの効果についてお話したいと思います!

 

■ストレスを和らげる

笑顔であいさつすることによって、悩みや鬱々とした思考から、一旦リセットすることができ気持ちよく過ごせます!
また笑顔はストレスを低減させ、自律神経を整える効果があります。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類がありますが、ストレスの多い状況では、交感神経が過剰に優位な状態となり、自立神経失調症などの病気を引き起こします。
笑顔であいさつすることにより副交感神経の働きを活発化させ、神経のバランスを取り戻させる効果があります。さらに、エンドルフィンという脳内ホルモンの一種が分泌され、幸福感を増進させたり、痛みや不安など感覚を抑制すると働きも持っています。

 

■職場や集まりの場の雰囲気がよくなる

笑顔は相手に安心感を与える効果があります。笑顔であいさつをする事で相手に安心感が生まれ、雑談のきっかけにもなります。
雑談から会話に繋がり、その場の緊張感を緩和して、リラックスした環境になります。
挨拶のあとに一言「昨日はよく眠れましたか?」や「今日は寒いので、暖かくしてくださいね」など添えられるとさらにコミュニケーションが深まりますね!

 

■美容や健康にもよい

人間の顔は、表情筋と呼ばれる30種類以上のたくさんの筋肉で構成されています。しかし、意識せず生活していると、30%ほどしか使えていない場合も…
筋肉なので使わないと衰えてしまいます。意識して笑顔であいさつすることで、お顔のたるみ防止の効果があります。
また、笑顔でいることや笑うことは、免疫力を強化することにつながります。人間の体は、毎日絶えずさまざまな種類のウイルスや細菌が侵入しています。そう簡単に病気をにかかることがないのは、免疫の働きによるおかげです。
作り笑いでも大丈夫です!

 

【ワンダー5こちよい作戦】とは?

ワンダーフレンズでも、ここちよく過ごせる事業所になるように、【ワンダー5こちよい作戦】の目標をポスターにして周知し、実践しています!

1.ここちよい、表情
いつも眉間にシワが寄っていない穏やかな表情を心がけ、目が合ったときは安心感を与えられるよう優しい笑みで接します。
2.ここちよい、話し方
相手の方の体調などに合わせた、声量、声のトーン、話す速さを意識し、丁寧にわかりやすくお話をします。
3.ここちよい、言葉遣い
常に丁寧な言葉遣いを心がけ、会話の内容にも気を配ります。
4.ここちよい、仕草
常に誰かに見られていることを意識し、落ち着きを持って、ひとつひとつの動作を丁寧におこないます。
5.ここちよい、身だしなみ
清潔感のある身だしなみを意識し、仕事をする場所にふさわしい服装を心がけます。


皆さんも、笑顔であいさつして、気持ちよい一日を過ごしてみませんか?

eスポーツ大会の選手募集!

ワンダーフレンズでは、eスポーツ大会の選手募集しています!
毎週、事業所間を繋いで、練習試合も開催してます!
 
eスポーツに興味・関心がある方、ウイニングイレブン、ぷよぷよで来年2月に大会を開催するので選手を目指したい方!国体への出場も目指して日々練習に励んでいます!
ぜひご参加ください!
 

 
 
GENKIモリタさん(ウィニングイレブンのプロ選手)に来ていただいて練習試合を行いました!

 

 
 

eスポーツとは?

「eスポーツ」とは、「エレクトロニック・スポーツ(Electronic Sports)」の略で、ビデオゲームを使った対戦をスポーツ競技として捉える際の名称を指す。電子機器を使う娯楽や競技、スポーツなどのこと。
(※本定義はビジネス+IT編集部)

eスポーツは近年、日本でも認知度が高まっています。
2019年に茨城で行われた国体(国民体育大会)のプログラムに「全国都道府県対抗eスポーツ選手権」という名称で採用されています。
大会当日は2000人以上の観客と100社以上のプレスが会場に詰めかけるなど、大盛況でした。
2020年も鹿児島で大会が開催されるなど、今注目の新しい競技です!

【早起きは三文の徳】早起きでここちよい一日を!

今週から寒波がやってきて、いよいよ冬本番になってまいりました!
そして朝、ますます布団から出づらい方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

昔から「早起きは三文の徳」と言われていますが、実際にどんな効果があるのでしょうか?
朝早く起きるメリットや、朝と心身の関係についてお話ししていきます!

 

「早起きは三文の徳」ってどんなことわざ?

『朝早く起きれば、健康にも良いし、それだけ仕事や勉強がはかどったりするので得をするということ。
「三文」とは、一文銭三枚のことで「ごくわずかな」という意味。
わずか三文だとしても、得るものがあるということで、朝寝を戒める意味を込めて使う。』
(早起きは三文の徳 – 故事ことわざ辞典より)

 

「早起き」のメリットは?

早起きすることで、一日が長く感じられたことはないでしょうか?
早起きした時間を使って、ストレッチやウォーキング、瞑想や読書などしてみてはいかがでしょうか?
心身ともにリフレッシュされて、一日が過ごしやすくなります。
また起きたらすぐに朝日を浴びることによって(蛍光灯でもかまいません!)、体内時計がリセットされ、
心の状態を整えて1日のパフォーマンスアップに繋がり、自分の力を引き出してくれます。

 

「早起き」の身体に起こるメリットは?

朝は「交感神経」が活発に働き、夜リラックスモードになると「副交感神経」が活発に働きます。この2つの神経のことを「自律神経」と呼びます。
自律神経が整うことで、内臓の働きや体温調節など、身体の機能を整えてくれます。自律神経は人間の活動を支える大切なリズムです。
この2つの神経をバランスよく保つことで、心身ともにストレスフリーで心地よく過ごすことができます。
また、朝は睡眠によって脳内の情報が整理整頓されるので、新しい情報を記憶しやすい状態になっていますので、集中力の高い状態で勉強や仕事ができます。

 

早起きの心に起こるメリットは?

この世の中の事象には、陰と陽のバランスがあります。
潮の満ち引きや、光と闇、暑さと寒さ。朝日が昇り、夕日が沈みます。朝、太陽の光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、活動状態へと変化していきます。
睡眠ホルモンであるメラトニンが分解され、身体を目覚めさせるセロトニンが分泌されます。セロトニンは、別名「幸福ホルモン」とも言われる脳内で働く神経伝達物質の1つです。
感情のコントロール、心の安定に深い関わりがあります。

 
このようにいいこと尽くめの「早起き」ですが、
寒い季節だと日照不足もあり、なかなか朝のお目覚めモードに切り替わりづらいですね…

そこで目覚めを良くする工夫をいくつかあげさせていただきます!

  • よい目覚めには、熟睡できるようにしておく必要があります。体温がゆっくりと下がる事でスムーズに入眠できるのでじっくり湯船につかるか、湯たんぽを使用するなどして就寝前に体をほどよく温めておくと気持ちよく眠れます。
  • 人は体温が上がる事でスムーズに目覚める事ができます。寒い朝など、マグボトルなどの保温容器に白湯を入れておき、寝起きに少しずつ飲むとお腹の中からじんわりと温まるので、体がスムーズに目覚める事ができます。
  • やはり寒いお部屋より暖かいお部屋の方が気持ちよく起きられます。寝室にはヒーターなどをタイマーセットしておくと、気持ちよく起きることができます。

 
まだまだ寒い季節が続きますが、寒さに負けず気持ちの良い朝を過ごせますように。
少しでも「早起き」できるようになれるといいですね^^

【コロナ対策】光触媒空気清浄機を導入いたしました!

皆さん体調管理いかがでしょうか?
今年は、風邪やインフルエンザに加え、新型コロナウイルス感染症も心配ですね。

ワンダーフレンズでもコロナ対策の一環として、この度カルテック社製の「光触媒空気清浄機」を導入いたしました。

3密空間のウイルスの除去、空間の臭いを解消する光触媒技術を応用した最新の製品だそうです。

光触媒が新型コロナウイルス感染力抑制に効果

「光触媒は、光を当てることで触媒として作用する(化学反応を速める)もの。その代表的なものが酸化チタン(TiO2)で、カルテックの光触媒技術は、可視光LEDで反応する酸化チタンを用いたフィルターに空気を触れさせることで、ウイルスや細菌、悪臭成分などを酸化分解、水とCO2に分解されるのが基本的な仕組み。
ー中略ー
液体中にある新型コロナウイルスの不活化を確認する実験では、3cm角の光触媒に新型コロナウイルス液を2ml滴下して、光触媒反応の励起光となるLEDを照射。照射時間ごとにウイルス力価を測定し、不活化の有効性と時間依存性を調べた。
その結果、光触媒反応によってウイルスの感染性が減少。90分の照射で99.9%、120分で検出限界以下まで、ウイルスの不活化を確認したという。」
(家電Wacth業界動向ニュースより)

「3つの首」を冷えから守って体を温めましょう♪

ますます寒さがつのる季節になってまいりましたが、皆さん体の冷え対策はいかがでしょうか?
効率良く体を温めるには、「3つの首」を温めることです!

 

「3つの首」とは?

それは「首」「手首」「足首」です。

なぜ「3つの首」を温めることが大事なのでしょうか?

  • 「首」のまわりの皮膚は薄く、太い動脈が皮膚に近いところにあるので、気温の影響を受けやすいため、冷えを感じやすくなります。
  • 「首」が冷えてしまうと、冷たい血液が全身へと流れ、体全体が冷えてしまいます。
  • 「首」を温めると血行がよくなり、効率よく全身に温かい血液をめぐらせることができるので効果的に体全体を温めることができます。

「3つの首」を温めて、体が温まることでさまざまな不調の解消にもつながります。

 

「首」-Neck-

「首」が冷えると寒さを感じるだけでなく、血行が悪くなり、首こりや肩こりの原因にも…
「首」の動脈は太いので、温めることで効率よく大量の温まった血液が体全体にめぐらせることができます。
ネックウォーマーやマフラー、スカーフなどで首を温め、冷え対策をしましょう。

 

 

「手首」-Wrist-

手の指先が冷えてしまう〈末端冷え性〉の方など、手首を温めるのも有効です。
この季節は寒さによって血管が収縮し、血流が少なくなります。
そのため、体は中心部分の内臓などに血液を優先的に送り、末端への血流は少なくなってしまい冷えてしまいます。

手の指や甲をマッサージしたり、手首をまわしたり、手をグーパーするなどして動かしながら、血流をよくしていきましょう。
カイロや手袋を着用し、冷えを予防しましょう。

 

 

「足首」-Ankle-

「第二の心臓」と呼ばれている「足」をストレッチやマッサージなどで活性化し、血流をよくするように気配りしましょう。
足の指をグーパーして動かしたり、内くるぶしから指4本分上にあるという「三陰交」というツボは、冷えやむくみ対策に良いとされているので、気持ちいい程度に押すのもオススメ!
足湯に浸かりながらのマッサージも効果的です。
レッグウォーマーや靴下などで足首からふくらはぎまでを冷えから守り、しっかりと温めましょう。

缶バッチデザイン コンテストを開催します!

<以下はワンダーフレンズのメンバーさん向けの情報となります>

新しいお仕事として取り組みを行っている缶バッチの取り組みの一環として第一回ワンダーフレンズ缶バッチデザインコンテストを開催します!

参加賞として500円の図書カードがもらえますので、ぜひ奮ってご応募をお願いします。

応募用紙 表

応募用紙 裏

応募に関してのお問い合わせは、スタッフまで!

eスポーツ大会を開催します!

今年からの新しい取り組みとして、今話題のeスポーツ大会を10月に開催します!関西の事業所で集まり開催準備中です。もちろん、賞金も出ます!

eスポーツを聞いたことはある!興味ある!という方も多いと思います。そこで、ワンダーフレンズの全事業所でプレイできる環境を整えていきますので、一度ぜひ挑戦してみてください。各事業所をオンラインで接続しています!

オリンピックの種目に含まれるとか含まれないとか、、、。もしかしたら、将来すごいことになるかもしれませんね! 一部種目では、プロの選手が活躍しており、これからが楽しみです。

先日、ウィニングイレブンのプロ「GENKI モリタ」さんにお会いする機会がありました!ワンダーフレンズのメンバーも対戦をさせて頂いたのですが、コテンパでした。プロは違います!次回は、接戦に持ち込めるように訓練していきましょう!となりました。

さて、eスポーツ大会の気になる種目は、「ぷよぷよ eスポーツ」と「ウィニングイレブン2020」の2種目で開催します!いずれもプレイステーションです。ゲーム初めての方でもできるようにスタッフも練習中です。

まず9月19日にワンダーフレンズカップを開催します!各事業所を繋いで対戦します。観戦だけでもOKです!どんなものかぜひ見てみてください。終了後には、ささやかな打ち上げも用意しています。もちろん三密防いで少人数体制です。

そして、本戦は10月25日を予定しており、ワンダー代表選手を送り出したいと思います。応援だけでもOKですので、予定ぜひ明けておいてください。

皆様のご参加をお待ちしております!!